O Mnie

שגרת פירמידה לפוצץ את המכסה החלפת הרמות

573

סיכום:
לין ואנדייק מסבירה מדוע בניה מחדש חלק כזו בשגרה של העסק יכול לנצל בצורה מקסימאלית רק את התוצאות.

מילות מפתח:
לין ואנדייק, שגרת הפירמידה, הרמת משקולות, אימוני עוצמה, אימוני משקולות, מישור,

אירגון המאמר:
קרדיט 2006 לין ואנדי

אי נעימות שכיחה בידי מגוונים החפצים להשיל שומן ולהישען החוצה הנו פגיעה במישור. פגיעת באיכות רשאית להשאיר את אותה התחושה הכי לחוצה, מובסת ומוכנה לוותר. אין כלל נושא לא טוב שנתיים מאפשר לעסוק בנוייה ולאכול אדיב אלא ע"מ לדעת אחר ההתקדמות והתוצאות נעצרות. מפגע טיב נפוצה, אך כמו זה שמוותרים על אודות השגרה כלשהו בו ברגע שאנו פוגעים טיב רגילה שום 2 שנים. זה הזמן עצוב, אולם אירועים אפשרי.

יש שתי התעסקות שאתה ירצה לעשות כדי ללמוד דרך מישור ולהקפיץ רק את אפקט אובדן השומן של העסק שוב. הסיבה הראשי לניפוץ מישורים הוא שינוי. יש לשנות את אותם שגרת האימון שלך מידי 4-6 חודשים שנקבל אפקט מיטביות. עכשיו זה להראות שונה את אותו כוח האימון, טווח ההגדרה אם החזרה, רמת המשקל שהועלתה או גם כל דרך הרמת המשקל של העבודה. טכנולוגיה אחת בשערה יהיה באפשרותכם חדשים לשים מכונה שגרת פירמידה.

שגרת פירמידה הינה השיטה שנקראת ספורט משקולות המשתמשת בחזרות ומשקלים הם שונים. חייבות לבחור לא פחות 3 סטים בשגרת פירמידה, אילו מה לרוב מתופעל 5. טווח החזרות שמתחיל לעסוק בענף בתחום חזרות גבוה יותר ומשקל נגיש 2 שנים. ככל שהחזרות יורדות מימד המשקל עשוייה לעלות. הסט הדרך מורה רק את ראש הפירמידה, עד את אותו טווח החזרות הנמוך ביותר במשקל היקר מאד. בכל הסטים שנעשים אחרי הסט הטכניקה להתחיל להעלות בדרגה את אותו התבנית. חזרות מתחילות לטפוח ומשקולות חדשים לרדת.

זה חושבים שזה במעט מסועף, מקום זה הזמן באופן ישיר פשוט לתפוס את הרעיון. היא מזן קצר. שמישהו מתעצם להכניס בשגרת פירמידה של 5 סטים לתלתל דו-ראשי. מושם חופשה של דקה מצד כל כך סט.

- 12 חזרות כשאתם מבצעים 25 פאונד

חופשה אצל שניה אחת

- 10 חזרות ב בערך שלושים פאונד

שהייה של שניה ,

- 8 חזרות בזמן 35 פאונד

חופשה אצל זמן זכוכית שבירה

- חמש חזרות כאשר אתם בתהליך 30 פאונד

שהייה בקרב רגע זכוכית שבירה

- 12 חזרות בעת 25 פאונד

חופשה בידי זמן זכוכית

- העבר את השואב לתרגיל אחריו

כפי שאנחנו יוכל לזהות את כל דפוס החזרות וגודל המשקל יש מיקום שיא בסט השיטה. זה דומה לחלק העליון או הפסגה אצל הפירמידה. שגרת הפירמידה מכונת ניקיון אצל מרימים וספורטאים איכותיים. רבים שונים משיגים שהתהליך ההתחלה לפוצץ את אותו המכסה מהרמות.

ארבעת למעבר לשגרת הפירמידה, נסה לשים בכלים בסיסיים האלו במטרה לנפץ את אותן הטיב של העסק.

1) אכלו 5-6 ארוחות פרטיות במהלך בכל כעת. כל כך פגישת היכרות צריכה להיות בהפרש של 2-3 ימים. כל כך פגישה מוכרחה להכיל חלבון כמו זה ופחמימה אחת. את אותה הארוחה המקדימה מושם לצרוך יחד עם עת אחרי ההשכמה.

2) שתו כוס של מים בכול פגישת היכרות.

3) לנוח נכון. המשמעות היא בעצם לבחור מינימום 48 זמן בין אימוני כוח לאותם שרירים, וזאת וגם אומר לישון לא פחות 7-8 זמן רב ללון. בסופו של דבר, זה כל הזמן להעסיק 1-2 ימי חופש מפעילות פיסית במשך שבוע.

4) אירובי. זה ש להיות מבוצע ברמות עוצמה שונות ובאורכי הפעלה שונים. שקול לעשות התראות בעצימות פשוטה / ארוכה, מפגש בעצימות רחבה / קצרה וכמה מפגשים בעוצמה פשוטה / אורכו של בינוני.

מידי החפצים האלו בשילוב יעזרו לנסוע דרך מישור. אלא זכור להופך לדבר אחר פרויקט בתוכנית שלכם. והיה אם אירוע תמצא את אותם ההשלכות של העבודה נעצרות ואיבוד השומן שלנו מפסיק את כל העוצמה, המשקל עד דרך האימון הם הגורמים הקלים מאוד לשינוי. מעל הכל אל תוותר ואל תעצור. להכות ברמה זה פריט שקורה לכל המעוניין. לשם מה כל אחד מתנפץ ומתגבר על מישור מגדיר את אותה נחישותך ומסירותך.